Vous avez envie de perdre du poids mais vous craignez l’effet yoyo du régime ? Vous rêvez de retrouver une silhouette que vous aimez mais vous ne savez plus vraiment quelle méthode perte de poids adopter ? Je vous propose de découvrir comment éviter l’effet yoyo avec un régime (qui en réalité n’en est pas un) en 3 astuces. Allons-y !
C’est quoi l’effet yoyo d’un régime ?
Reprenons les bases : qu’est-ce que l’effet yoyo dont on parle tout le temps au sujet de la perte de poids ? C’est simple, on appelle l’effet yoyo le fait de perdre du poids puis d’en reprendre aussi sec, avec même quelques kilos en plus qu’avant régime. C’est le fait de ne pas être stable sur son poids et avoir des variations notables.
Mais d’ailleurs, vous rendez-vous compte qu’une variation de de + ou – 1 ou 2 kilos est tout à fait normale ? Cela dépend grandement de l’alimentation du moment, son hydratation ou déshydratation, d’une constipation possible, de la période du cycle menstruel, de la forme générale… Tout est cyclique, et les variations légères font partie intégrante de notre système.
Comment ne pas subir d’effet yoyo dû aux périodes de régime ? Mes 3 astuces de diététicienne
1 – Ne pas faire de régime… et mieux se comprendre
Je m’apprête à jeter un pavé dans la mare, mais vous comprendrez vite mon raisonnement. Pour perdre du poids durablement, les régimes ne servent à rien. Donc, si pas de régime, pas d’effet yoyo, vous me suivez ?
Il peut sembler paradoxal de dire qu’il ne faut pas faire de régime pour éviter l’effet yoyo. Pourtant, la clé de la perte de poids et de rester avec un poids de forme qui vous convient (et pas forcément votre chiffre rêvé sur la balance) réside dans la compréhension de vous-même.
En effet, plutôt que de suivre un régime strict et imposé qui ne prend pas en compte vos besoins individuels, il est essentiel de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Mais aussi, comprendre les points de frustrations, ce qui vous entrave, et ce qu’une prise de poids peut signifier pour vous (ou alors des soucis comme la constipation, les problèmes digestifs etc).
Cessez de vouloir faire des régimes, et intéressez-vous foncièrement à vous-même. Faites la démarche de vous comprendre, de vous aimer, de vous pardonner la rudesse avec laquelle vous vous traitez jusqu’à présent.
Sachez vous écouter. Cela implique de prendre le temps de connaître ce qui est bon pour vous, tant sur le plan de :
- vos habitudes alimentaires, vos envies, vos comportements face à la nourriture,
- vos préférences et vos besoins nutritionnels, 🍅
- vos pensées et vos croyances à propos de vous-même, du poids etc,
- votre relation à votre corps…
En adoptant une approche personnelle, centrée sur VOUS, y compris sur le plan mental… Vous vous assurez de comprendre ce qui se joue derrière des comportements qui vous amènent à prendre du poids. Parfois, tout ceci est inconscient, et par exemple, vous vivez l’effet yoyo du régime “juste” pour valider l’idée que vous n’avez pas assez de volonté ou que que vous n’êtes pas assez.
Ou bien, vous prenez du poids car vous ne voulez pas vous faire séduire, ou car cela met une barrière physique à certains rêves que vous ne vous autorisez pas à vivre. Ou parce que vous n’avez pas confiance en votre capacité à savoir ce qui est bon pour vous.
Autre possibilité : parce que vous ne trouvez pas votre place dans votre vie, c’est alors votre corps qui prend plus de place. Ou simplement parce que on ne vous a pas appris à faire autrement, etc etc
Aller regarder en vous, aller comprendre ce qui se joue et comment votre corps traduit cela, c’est précieux. Je vous accompagne d’ailleurs en séance pour comprendre les mécanismes inconscients que vous reproduisez souvent, pour vous permettre de les lâcher et vous libérer.
En conséquence ? Un rapport au corps et à la nourriture plus sain, et l’effet yoyo du régime envolé. Si vous souhaitez prendre RDV pour une séance en ligne, cliquez ici.
2 – Être à l’écoute de ses envies alimentaires
L’une des raisons pour lesquelles vous tombez dans l‘effet yoyo du régime, c’est que vous vous privez de certains aliments durant votre régime. Cette diète forcée (alors que vous avez ENVIE de manger cet aliment en question) n’est pas naturelle et très restrictive (voire punitive).
Le fait d’avoir été bridé durant des semaines envoie un message particulier au cerveau qui, lorsqu’il peut de nouveau goûter à ces saveurs auparavant interdites peut vous envoyer des signaux forts : l’envie intense. Je vous recommande d’être davantage à l’écoute de vos envies.
Et parfois, ne serait-ce qu’à cette étape, un problème se pose : vous ne savez pas vraiment de quoi vous avez envie. Savez-vous ce que vous aimez dans l’alimentation et pourquoi ? Arrivez-vous à comprendre pourquoi dans telle situation manger une salade de fruits vous emmène au Nirvana ? Alors que 24h plus tard c’est plutôt la glace industrielle très sucrée qui vous appelle ?
De manière générale, si vous avez envie d’un aliment en particulier, autorisez-vous à en manger. Cela peut vous aider à éviter les excès ou compensations plus tard. Être à l’écoute de vos envies, vous permettra aussi de reconnaître les signaux de faim et de satiété de votre corps (que vous ignoriez peut-être jusqu’à présent, non ?)
Au-delà des choix des aliments, je vous encourage à écouter votre propre rythme et accepter qu’il puisse être différent de ce que la société valorise (3 repas par jour, matin, midi, soir). Si vous mangez lorsque vous avez faim… Alors c’est simple et tout est ok.
Chaque personne a sa manière de fonctionner, son propre mode d’emploi (y compris vis à vis de la nourriture)… C’est d’ailleurs ce que révèle le Human Design, un outil incroyable avec lequel je vous accompagne, y compris sur la perte de poids.
Savoir réguler son appétit en écoutant ses propres signaux vous permet d’obtenir un poids et une digestion impeccable. À l’inverse, sans tenir compte de ses propres besoins, sans régulation de son appétit alors la digestion ou le poids peuvent devenir épouvantables. Il est primordial de se sentir rassasié pour bien réguler son corps (le rassasiement c’est à la fois la quantité ET le plaisir.)
3 – Trouver du plaisir à prendre soin de soi
La dernière astuce est peut-être la plus importante : être en mouvement, en vie, et prendre plaisir à être doux avec soi. En réalité, pour éviter l’effet yoyo avec les régimes, vous devez apprendre à prendre réellement soin de vous.
D’ailleurs, prendre soin de soi ne se limite pas à ce que vous mangez. Cela inclut aussi votre bien-être mental et physique. Je ne saurai que vous conseiller d’ouvrir les champs des possibles, d’explorer, et de trouver des activités que vous aimez et qui vous font sentir vivant.
Que ce soit la danse, la marche, le yoga ou tout autre activité physique, l’important est de bouger et de prendre plaisir à le faire (et de le faire à votre propre rythme). Par ailleurs, vous questionner aussi sur ce qui peut vous faire plaisir en dehors d’une activité physique peut impacter les kilos sur la balance. Faites-vous du bien, donnez à votre corps de la nourriture sur tous les plans.
En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous serez moins susceptible de retomber dans des habitudes alimentaires défavorables, et vous pourrez maintenir un poids stable à long terme.
Être accompagné sur sa perte de poids et la stabilisation
En conclusion, vous l’aurez compris, éviter l’effet yoyo après un régime n’est pas une tâche impossible. En suivant ces trois astuces, vous pouvez non seulement perdre du poids si souhaité, le maintenir tout en améliorant votre relation avec la nourriture et vous-même.
C’est tout l’univers autour de soi, ses émotions, ses habitudes, son unicité qui se traduisent dans la relation à son corps et au poids. Si quelque chose coince ou n’est pas aligné, alors cela se traduira sur votre poids et votre alimentation.
Je vous propose de vous accompagner sur ce sujet lors d’une séance en ligne. Attention, nous ne parlerons pas uniquement d’aliments et de poids, mais je mettrai à votre disposition tout un panel d’outils qui permettront enfin de vous comprendre et libérer vos entraves… Alors, on se rencontre ? Cliquez ici pour prendre RDV.
Caroline Servais.
